2100 kcal

[...] zaczniesz palić tłuszcz ćwicząc. Nie nastawiaj się też na -5kg w miesiąc, bo nie tędy droga. Dopiero jak waga po którymś tygodniu stanie, ucinasz 200kcal. Czyli jedziesz na 2100. Następnie jak stanie, dodaj jedną sesję HIIT w tygodniu albo aeroby po treningu - około 30-40min . Znowu stanie, dodaj drugi HIIT w tygodniu. Kcal bym za bardzo nie [...]

Solidna redukcja ale prowadzona z głową bo to nie wyścig . 2100 to głodówka przy twoich warunkach . Wylicz poprawnie zero kcal i zacznij od zera a następnie stopniowo obcinaj kcal

[...] jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na spokojnie redukować czy [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/mini/P4070003J_npsahee.JPG Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3200kcal. Jako, że jadłem przez ostatnie 2 miesiące 2100-2200kcal to następny tydzień będę jadł ok 2800kcal i ok 300węgli. Tak to będzie wyglądało: Zapraszam do komentowania co myślicie o masówce w tej chwili. Pozdrawiam!

[...] z „wody”. 19-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”. 22-00 30 g odżywki białkowej W dni treningowe dochodzi 40 g odżywki białkowej + 20 gram dekstrozy od razu po treningu. Pije ok. 3-5 litrów wody mineralnej. Dostarczam ok. 2100 - 2400 kcal.

[...] od dietetyczki z centrum odżywiania również. Były tam większe ilości jedzenia z którymi po prostu nie dawałam sobie rady. Zasięgnelan wiec porady od trenerki Sylwii Pawlak. Powiedziała ze mam jesc wszystko ale z glową. Moje zapotrzebowanie to chyba 2100 z tego co liczyłam ale nie mam pojęcia co jesc skoro nawet 1700 sprawia mi problemy.

No to w takim razie pierw redukcja czyli zostawiam te kcal co są, może w dni nt zjadę nawet do tych 2100 bo zapotrzebowanie dzienne mam 2500 a dt 2500+400-500 czyli te 3k kcal~ przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Myslisz, że bedzie dobrze :) ?

[...] sobote bardziej ciężko. TRENING 1. Przysiady 2. Prostowanie 3. Podciąganie 4. Wiosło 5. Uginanie łamaną 6. Uginanie z supinacją DIETA 1. Twaróg, jaja, wpc, mozarella + pomidory 2. Jaja, wpc, żelatyna, słodzik, wióki + ogórek 3. Kurczak, musztarda + pekińska, sałata, cebula, papryka Węgle nisko ~30g Białko wysoko, tłuszcz wysoko, KCAL ~2100 Pzdr

Nie koniecznie, u mnie stanęła waga na 1500 kcal jak jadłem jeszcze, stała i na 1800 jak i 2100, teraz trzymam próg 2200/2300 zobaczę w poniedziałek jak będę stał z wagą. Z resztą w moim dzienniku możesz zobaczyć. Może być tak, że złapiesz jojo. Zależy od organizmu i w jaki sposób się będziesz odżywiać. Nie ma na to reguły, nie dowiesz się póki [...]

[...] wspomniano to wylicz ze woru bo coś tu masz mało tych kalorii , liczac na szybko z kalkulatora twoje zero wyszło mi pod 3280 kcal ( masz dużą aktywność ) A twoje BMR pod 2100 więc z czego będziesz ucinał jak juz masz 2400. Masz za duży deficyt a redukcje powinieneś zaczynać od +- 2900 i stopniowo obcinac w trakcie . Jak chodzi o treningi to [...]

Wiem, że matematyka ma się do tego nijak, że to wszystko wartości przybliżone... ale: BMR średni z różnych źródeł wychodzi mi 2180 kcal W zeszłym roku, przy średnim BMR 2100 i podaży kalorycznej jak pisałem, ~2600 miałem: 8 tygodni masy: masa +5kg, tłuszcz +4kg 8 tygodni masy #2: masa +3kg, tłuszcz +4kg Pewnie, jakieś błędy dietetyczne były, ale [...]

A tak swoją drogą, jak już ten tydzień przerwy minie - jak ustawić kcal? Szokowo walić od razu w 2100 tak jak miałem wcześniej, czy wejść może na 2500 i patrzeć czy na Leangains coś się ruszy? Zerżnąć węgle do zera przy tym? I z innej beczki. Jak Leangains w wersji na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z [...]

[...] 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki co to jest mój dzienny max. Niestety nie ma opcji, abym zjadł więcej, co jest dziwne, bo 2 miesiące temu nie było mi problemem zamówić do pracy kubełek [...]

[...] przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 14:56:34

Więc widzę że i ja ją wdroże przynajmniej na próbę, przy normalnej diecie bardzo dokładnie dobranej pod wzgledem B/T/W zszedłem do 2300kcal w DT o ok 2100 w DN i waga stanęła. przy mojej wadze obecnej 110kg i 22% fatem początkowo zakładam właśnie : w DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85b1d218cd0845d9acb19ef6266b3a21.png w DT Zmieniony przez - nowyJa w [...]

[...] Jestem na redukcji, ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Praca tryb siedzący. Jedzenie czyściutkie (wszystko w dzienniku widać). Przy 2300kcal waga nie leciała, zszedłem na 2100 to coś powoli się działo, aktualnie 2000 kcal (180B, 140W, 80T). Od 2 tyg wprowadziłem lekkie IF (jem w godzinach 12-22). Czy wiele się zmieni jeśli uwzględnię w diecie [...]

[...] dosc dlugo bylem na bardzo niskim low carb. Czy moze byc tak ze to glownie woda i glikogen? Co mam zrobic? Zmniejszyc ww i kcal? Narazie jestem z nimi dosc nisko bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm spowolnilem. W lustrze nie widze za bardzo roznic, moze pelniejsze miesnie, [...]

Witam mam pytanie odnosnie redukcji, zaczalem po nowym roku na bilansie 2300, waga szla w dol obcinalem kalorie powoli teraz mam 2100, waga poszla w dol ok 2kg, (sylwetka na plus, mniej w pasie, biceps nawet 0,5cm+, jak to mozliwe?), i teraz pytanie, bo zamierzam redukowac do maja, obecnie waga 82, docelowo 77-76, jesli bym ucinal kalorie w takim [...]

[...] 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% [...]

[...] meisni, waga bardziej z ciekawosci, ale po 5 latach nie cwiczenia to niby skad mialem nabrac meisni , z picia piwa, ??.. na poczatku redukcii mielem 2500 kcal teraz 2100-2200. widzialem artykuly jak chlopaki przy wadze 80 kilo jedza po 1800, czyli posilek mniej jak ja , a waga dalej leci. tylko wlasnie , waga spada a zatluszczenie na [...]